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【医療学生】学校では教えない科学的根拠に基づいた記憶術と勉強法について

2021年4月15日

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集中治療室で10年以上働き、ブログを起点に様々な情報を発信しています。臨床や投資、お金の知識を基に、専門書やガイドラインなどでリサーチをしてから執筆中!Web関連、看護、お金、職場環境の情報などを発信しています。

勉強する前に勉強の方法について学んでおきたいな!

今回は、こんな声に応えていきます。

当記事で分かること

  • 記憶とは
  • NG勉強法について
  • 効率的な勉強法とは

今回は「超効率勉強法」(著者:DaiGo氏)を参考にしています。この著書は42の先行研究を基に勉強の方法を解説しています。

客観的事実に基づいた科学的な方法なので、個人の見解に比べると信憑性が高いと言え、これに加えて看護師の経験や脳の機能なども踏まえて解説していきますね!

準備段階

最初に学習の為に準備をしましょう。大きく以下の流れで確認していきます。

  1. 目標
  2. 自己分析
  3. 環境

目標

目標は今後の意欲を保つ為にも大事です。モチベーションを向上させる方法として大事になってくるのは、未来の自分を想像することです。

今の勉強が将来何に役立つのか?「患者を救うことに関わりたい!」、「助産師になりたい!」、「こんな世の中にしたい!」などの他人や社会に関わる目標を、常日頃より具体的に想像すると意欲的になれます。

世の中を社会貢献を目標にするのがベストですが、特に何も意識していない人も居るでしょう。そんな時は、取り敢えず自分の為になることを目標にしても良いと思います。金銭・人間関係・資格など、小さな目標を持ってみましょう。

但し、長期的な目標に金銭を選んでしまうと次第に意欲が下がってしまいます。これをアンダーマイニング効果と言います。ですので、最初の目標は小さくでも良いですが、徐々に自分の目標を見付けていけると良いですね!

イソップ寓話で有名なレンガ職人に例えると、こんな感じです。

(画像を見て)今、あなたは何をしていますか?
  1. 患者と接してるんだよ
  2. 生活の為に頑張ってるんだ
  3. この人や業界の未来を明るくしたいんだ

手を握る左側の方を自分だと思って、1~3のどれを選びますか?それぞれの意味は以下の通りです。

意味

  • 1:単に作業として頑張っている
  • 2:暮らしの為に頑張っている
  • 3:社会に貢献したいと思っている

皆さんは、どのタイプでしたか?3番に向かうに従って、意識が高いことが分かります。「1」の人が駄目と言う話では無いので、誤解無きよう。今は「1」でも、今後目標や楽しさなどを見出せれば段階的に上がっていきます。私もそうでした。

逆に学生で「3」の意識を持っている人は素晴らし過ぎですね!但し、リアルとのギャップで挫折する可能性が高いので、ある程度臨床では悪いことが起こり得るんだなと言うネガティブ思考は持ちましょう。

自己分析

自分が興味を持つ分野や修得した知識・技術を分析して、そこから更に発展させていきましょう。興味が無いとなかなか捗らないので、好きなところから学習して徐々に別の分野に関連付けていく方法をお勧めします。

環境

類は友を呼ぶと言いますが、学習したいと思っている場合は同じ志を持つ仲間と一緒に居ることで、良い意味で自分に緊張感や圧力が加わって頑張ることが出来ます。

また、友達に「ここの勉強教えて!」と頼まれたら、嫌がらずに復習のチャンスだと思って教えてあげましょう。自分の言葉で噛砕いて教えることが出来れば、かなり内容を把握している証拠になります。逆に教えられなかった場合は、そこが復習ポイントです。

更に自然環境や運動で記憶力・集中力は改善すると報告されているので、定期的に心掛けると良いでしょう。

記憶・学習について

最初に記憶について確認していきます。記憶には、必要な情報が定着する様になっています。1回確認した程度では必要な情報として判断されず、記憶として定着しません。

例えば、初めて見る電話番号などは一般的に7桁前後を覚えることができ、短期的にワーキングメモリ(作業記憶)として記憶しますが、役目を終えるとすぐに忘れられます。

長期記憶


長期的に保持するには繰り返し使ったり、復習をして脳が必要なんだ!と認識させることが必須になってきます。記憶の定着には海馬と言われる部分から、大脳皮質に移行していく形で蓄えられますが、刺激の少ない記憶はすぐに忘れられてしまいます。

例えば、誕生日やクリスマスなどのイベントで食事をした場合と、1週間前の平凡な日に食事をした場合では、前者の方が記憶に残っています。ここで、長期記憶の種類について見ていきます。

ポイント

  • 意味記憶:心臓が血液を送る、などの学習して得た知識です。
  • エピソード記憶:出来事記憶とも言って、日時などがはっきりしている体験に基づく記憶のことです。先程言ったイベントの記憶などですね。
  • 手続き記憶:自転車や自動車の運転など、身体で覚えた記憶のことを言います。
  • プライミング記憶:入れ知恵記憶とも言って、ある言葉に対して連想する記憶のことを言います。先入観や勘違いなどの原因にもなり、例えば「日本人と言えば?」に「米」と連想するなどです。

これらの記憶は、認知症でもある程度進行するまでは保持されます。長期的に記憶するコツにも繋がるので、覚えておきましょう。

興味

そもそも学習は興味が無いと捗らないので、好きなところから学習して、徐々に別の分野に関連付けていく方法をお勧めします。医学は範囲が膨大で、必ず別の分野に通じてきます。また、興味を持っている分野の雑学的知識も踏まえて学んでいくと、より捗っていきます。

指導

言い方は硬いですが、要はティーチングですね。友達に教えて!と頼まれたら、嫌がらずに復習のチャンスだと思って、教えてあげましょう。自分の言葉で噛砕いて教えることが出来れば、かなり内容を把握している証拠になります。逆に教えられなかった場合は、そこが復習ポイントです。

これは患者・家族に説明することにも繋がってきます。患者への説明を怠ったり適当に返事をしていたりすると、看護師としての実力が培われなくなります。

睡眠

睡眠不足は脳の容量を減らします。脳は睡眠によって整理されるので、忙しいとは思いますが、なるべく睡眠をとりましょう。

NG勉強法

次に、推奨されていない勉強方法を紹介していきます。

学習スタイルを貫く

個人的に一番印象的だったのは、自分の学習スタイルを貫くのは非効率的だと言うことです。つまり、こだわらずに推奨されている方法で勉強するのが「吉」と言うことです。

特に音楽を聴きながら勉強する方法は推奨されていないので、注意が必要です。音楽を用いる場合は自然の音にすると集中力が上がり、どうしても好きな曲を聴く場合は学習前に始めるのが良いとされます。

また、人によっては朝から元気な人や夜に元気になる人など様々です。時間に関しては自分のタイプを見極めた方が良いとされますが、夜更かしは逆効果なので睡眠だけは確保しましょう。

頭を使わずに努力する

こんな経験をしたことは?

  • 語呂合わせを覚えまくる
  • 下線を引きまくる
  • 単語を書きまくる
  • 教科書を読みまくる
  • 教科書を写しまくる

個々が全て悪いと言う訳では無く、考えずに「作業」になってしまっている場合は非効率的になってしまいます。

基本的には推奨されない方法ですが、どうしても使いたい場合は前述した長期記憶の方法と関連付けることで効率化を図れます。意味付け、体験付け、動作付け、関連付けですね。

ノートのまとめ方について

ノートのまとめ方

勉強ノートの作成で悩んでいる人も多いと思います。私はノートの作成や書き込みなどは大してせずに無事合格しましたが、後々の達成感や精神的な支えなどで行う場合などは個々の判断で作っても良いと思います。

闇雲に書き込むなど、写すだけの「作業」になってしまう場合は、前述した通り記憶に残り難いので控えた方が良いと思います。以下にポイントを記載していきます。

授業

理想は一つ一つの用語や関連項目などを考えつつ、納得しながら書き進めましょう。授業で黒板・教科書の内容をそのまま写さずに、自分の言葉や図で解釈して書くことが記憶に残り易いです。

自分でクイズにしていくのも効果的です。一定の範囲を思い出しながら作ったり、自分なりに分かり易く比喩表現で例えてみると、より頭が働き記憶の定着が進みます。

例えば、複雑な解剖図をそのまま写さずに、簡略化して良いので見ずに書いてみます。見ないで書くことで、自分の弱点にも気付けるはずです。文章で見るより、画像や動画で見た方が分かり易いのは、多くの人が実感していると思います。特に比喩表現は概要を掴み易く、なるべく私の動画でも用いる様にしています。皆さんも理解が進まない場合は、身近なことに例えたり、物語として掴むと良いですよ!

書くのに精一杯だ!

なんて場面にも、時には遭遇しますよね。写す内容を厳選できれば良いですが、難しい場合は復習の時にまとめ直すのが良いと思います。GoodNotes5などの優良アプリなら書き直しも簡単です。

基本的に初回の復習は1~2日後に行うことが推奨されているので、その際に行うのが良いでしょう。

復習

初めて学習した内容の復習のタイミングは、ざっくりと以下の通りです。徐々に間隔を広げて行うことが推奨されています。

  • 1日後
  • 1週間後
  • 2週間後
  • 4週間後
  • 8週間後

例えば、有名なエビングハウスの忘却曲線では、無意味な語句は24時間後に復習することで、前回の7割の時間で記憶に定着するとされます。端的に言うと、復習間隔が適切で無いと、再度思い出すのに時間が掛かってしまうと言うことです。一夜漬けで折角覚えても、多くを忘れてしまう原因でもあります。

アプリ

GoodNotes5やMindMapなどは、かなり優良なツールなので活用すると良いですよ。特にマインドマップはカテゴリー毎にまとめることで、関連性が視覚化でき、ポチポチ押すだけで問題と解答が作れるので非常に便利です。

マインドマップ


今回は「記憶・学習」について解説しました。

まとめ

  • 頭を柔軟に使って学習していこう!

今回は以上になります。参考になれば幸いです。

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